מחזוריות זרעים, היא שיטה פשוטה וטבעית לגמרי, של אכילת זרעים, שתומכים באיזון רמות ההורמונים בגוף. קיימות צורות רבות של חוסר איזון הורמונלי: מחזור לא סדיר, כאבים גינקולוגיים, ענייני פיריון, גיל מעבר, שחלות פוליציסטיות ועוד. השיטה מבוססת על קצב המחזור הטבעי ומתאימה גם למי שאין לה וסת.
איך נוטלים? כמה ומתי?
הפרוטוקול פשוט. מחלקים את החודש לשניים (גם אצל נשים ללא וסת):
>>>> בשלב 1 – מיום הראשון של הוסת עד ליום 14:
נוטלים כף אחת מזרעי פשתן וכף זרעי דלעת טריים, מידי יום.
>>>> בשלב 2 – מיום 14 עד לקבלת הווסת הבאה,
נוטלים מידי יום, כף אחת של חמניות וכף שומשום טחונים.
>>>> לנשים ללא וסת או במצבים נוספים בהם המחזור החודשי אינו סדיר, כמו שחלות פוליציסטיות, מומלץ לתזמן את הנטילה של הגרעינים עם שלבי הירח:
מתחילים נטילה של פשתן ודלעת בירח החדש.
אחרי 14 יום/ בירח מלא מחליף לגרעינים משלב 2.
———————————————————–
כמה דגשים חשובים
- השתמשי בזרעים טריים, שלמים, לא קלויים ושימרי בבית במקום קריר ויבש.
- מומלץ לטחון בסמוך ככל האפשר לזמן האכילה. אפשר גם לטחון כמות קטנה ולשמור בצנצנת זכוכית במקפיא, למשך שבועיים ועד חודש.
- שתי כמות גדולה של נוזלים (הזרעים סופחים נוזלים רבים ואנחנו לא רוצות לכלות את נוזלי הגוף). אפשר להוסיף ליוגורט, שייק, דייסה, תבשיל, מרק סלט ועוד.
- את יכולה להתחיל בהדרגה: בשבוע הראשון לקחת רק כפית במקום כף. במקרים אקוטיים, אפשר לאחר חודש להכפיל המינון ל 2 כפות*.
קיימים דיווחים רבים על שימוש בגרעינים אך עדיין אין ראיות מדעיות שתומכות בשיטה. כיוון שמדובר במנהג שקל לאמץ, שווה לנסות.
השיטה, כמובן, אינה מתאימה, למי שרגישה לאחד מהמרכיבים.
למה טוחנים?
- צריכת הזרעים באבקה מאפשרת ספיגה יעילה במעיים של המרכיבים מזינים.
2. המינון הוא נטילה של כף זרעים טחונים. זהו מינון גבוה ומדויק יותר מכף זרעים בשלמותם.
3. כשמדובר בפשתן, הקליפה שלו עבה והספיגה של המרכיבים שלו יעילה רק כשהוא טחון (שימי לב שלא מודבר בשמן פשתן שאינו מכיל ליגנאנים).
הקשר למחזור, ממש בשני משפטים
בשלב הראשון, אסטרוגן הוא ההורמון הדומיננטי, מוסת ועד הביוץ (בממוצע סביב יום 14) כשבביוץ הוא בשיאו. שלב זה נקרא השלב הזקיקי (גדילת זקיקים).
בשלב השני הפרוגסטרון הוא הורמון הדומננטי מהביוץ ועד לוסת הבאה. שלב זה נקרא השלב הלוטאלי (שלב הגופיף הצהוב).
איך זה עובד?
צריכת הזרעים לסרוגין, מאזנת את רמות ההורמונים באמצעות פעולות של פיטואסטרוגנים מסוג ליגנאנים (Lignans). פיטואסטרוגנים הן תרכובות צמחיות שדומות במבנה שלהן להורמון האסטרוגן, כך שהן יכולות להתחבר לקולטני אסטרוגן ולשפעל אותם.
הזרעים הם גם מקור מצוין לאבץ, התומך בייצור בריא של טסטוסטרון (מקור האסטרוגן).
אותם הזרעים גם מספקים חומצות שומן, ויטמין E, אומגה 3 ואומגה 6, שחיוניות לייצור ההורמונים ולתפקוד השחלות.
מיהם ארבעת הזרעים?
זרעי פשתן הם המקור העשיר ביותר של ליגנים צמחיים. במחקר על צריכה של זרעי פשתן נראה שיפור ביחס אסטרוגן-ופרוגסטרון בשלב הלוטאלי, מסדירה אורך שלב לוטאלי ומשפרת ביוץ. הפיטואסטרוגנים שבזרעי הפשתן מסדירים רמת אסטרוגן (גם במצבי עודף).
זרעי דלעת – גם הם עשירים בליגנים. במחקר על סרטן שד וגידולים תלויי הורמונים, שעשו עם תמצית זרעי דלעת, נראתה השפעה מאזנת של זרעי הדלעת על רמות האסטרוגן. בנוסף, הם מכילים אבץ שמסייע בהעלאת רמות טסטוסטרון, שמהווה הבסיס להורמון המין הנשי – אסטרדיול ומקושר למצבים של אי-סדירות בוסת. חוסר באבץ משפיעה על רמת פרוגסטרון נמוכה בשלב השני למחזור.
זרעי חמניות – תומכים בשלב הלוטאלי במספר אופנים. הם עשירים בליגנים ובאבץ (שהוזכרו קודם). בנוסף מספקים חומצות שומן המאזנות רמות כולסטרול – המהווה בסיס להורמוני המין (פרוגסטרון, אסטרוגן טסטוסטרון ונגזרותיהם). מחקר על בקר הראה שתוספת זרעי חמניות יכולה להשפיע לטובה על שיעורי הריון. יש להם גם יכולת לנקות שאריות אסטרוגן מהכבד, והם הוכחו כמפחיתים תופעות PMS.
זרעי שומשום – הוכחו כמועילים לויסות הורמונים של נשים בגיל המעבר. הליגנן שבשומשום, מומר במעיים לאנטרולקטון שהיא תרכובת בעלת פעילות אסטרוגנית וכך הם מווסתים את רמות הכולסטרול בדם.
מה עכשיו? השיטה זמינה וניתן להתחיל אותה בכל יום בחודש.
כל מה שצריך הוא זרעים ומטחנת קפה/תבלינים.
מוזמנת לשתף אותי במייל ממנסיונך,
נועה.
נושאים קשורים: שיח אברהם לאיזון הורמונים/ מי מלפפונים לגלי חום/ גיל המעבר והקשר שלו לסתיו/ טיפול אנפוקו.
לקריאה נוספת: בעברית: נטורופדיה על פשתן וליגנאנים. וסקירה על יתרונות הפשתן. באנגלית: הסבר על מחזוריות זרעים באתר healthline.com, והסיפור הפרטי של אליסה ויטי שסבלה משחלות פוליציסטיות.
נועה קרן | רפואה סינית ואנפוקו לנשים ונערות | 052.555.0446 |
שליחת ווטסאפ | שליחת מייל ישירות אלי | לאינסטגרם שלי.
* כל המידע המופיע באתר זה ו/או בכל קישור ו/או הפניה שתתבצע באמצעות האתר, הוא בבחינת מידע כללי בלבד. אין לראות בו "ייעוץ רפואי" ו/או "המלצה לטיפול" ו/או "תחליף לטיפול רפואי אישי" והוא אינו בא במקום טיפול ו/או ייעוץ מקצועי רפואי.
נועה קרן ~ רפואה סינית 