רגע לנשום

נשימה היא הדבר הראשון שעשית כשנולדת והיא התרופה הכי זמינה שיש.

מאז הלידה ובכל רגע, היא שומרת ומשפיעה על הבריאות והחוסן שלך. על רוגע, ריכוז, לחץ דם, שינה וכמובן רמת האנרגיה.

החמצן הוא הדלק העיקרי של התאים שלנו. נשימה טובה מאפשרת ריפוי לתאים חולים ובמקביל, התחדשות ובנייה של הגוף. הוכח מחקרית שהיא מאזנת רמות סוכר, מסדירה לחץ דם, מיטבה מצבי חרדה ועוזרת במצבים נפשיים שונים.

זה פשוט:

1- את לא צריכה שום אביזר

2- את יכולה להתחיל מיד ובכל מקום (בית, עבודה, חניה).

3- אורך התרגול כ-3 דק'. (סרטון מצורף בהמשך).

קפהלבטי הוא תרגיל נשימה מעולם היוגה.

קפלה – היא גולגולת, בהטי הוא אור, זוהר.

הנשימה מנקה את מעברי האף והגולגולת, מאפשרת כניסה של רוגע, מגבירה ריכוז ומעוררת חושים, הנשיפה החזקה מוציאה כמות גדולה של CO2 מעומק הריאות ומעשירה את הדם בחמצן. תנועת הסרעפת מעסה את האיברים הפנימיים, שומרת על בריאותם ועוזרת לריפוי מחלות.

סרטון הרפייה בנשימה (3דק'):

דגשים לביצוע התרגול:

התרגול מתבצע בישיבה זקופה.
נשיפה (הוצאת אויר) נעשית בחוזקה, תוך הכנסת הבטן לכוון עמוד השדרה.
השאיפה (הכנסת האויר) לעומתה, נעשית באופן טבעי וללא מאמץ, כשהבטן רפוייה.

מבצעים כך 3 מחזורים של נשימה. בסיום עוצרים את הנשימה ללא מאמץ ומשחררים. מתחילים ממחזור של 10 נשימות. כשמתקדמים בתרגול הגידלי המחזורים ל 20-60 נשימות. את לא תאמיני כמה מהר תגיעי למספר רב של נשימות.

עצירת נשימה – קומבהאק: יש לנשוף ולהוציא כל האויר שבריאות, לנשום פנימה בנוחות, לעצור נשימה וכשעולה מאמץ, לנשוף ולהרפות.

תרגול מהנה ומחכה לשמוע איך את מרגישה.

לקריאה נוספת על השפעת הנשימה על הזיכרון, מדוע אנחנו מקבלים החלטות בזמן נשיפה והאם נשימה עמוקה מפחיתה כאב: במאמר בגלובס.

בריאות, ונשימה שלווה,

שלך,

נועה.

* כל המידע המופיע באתר זה ו/או בכל קישור ו/או הפניה שתתבצע באמצעות האתר, הוא בבחינת מידע כללי בלבד. אין לראות בו "ייעוץ רפואי" ו/או "המלצה לטיפול" ו/או "תחליף לטיפול רפואי אישי" והוא אינו בא במקום טיפול ו/או ייעוץ מקצועי רפואי.

שתף

קשור

כתיבת תגובה לבטל